書く。気づく。相談する。

1. 書ける項目だけ記録する

   今の段階に合わせた「できること」の確認や、気分・活動後の疲れ、就床・起床時刻などを残します。休養だけの日も、空欄がある日も大丈夫です。

2. １週間の流れを見る

   予定の多い日、休みをとれた日、その翌日の疲れなどを、自分の生活と合わせて見てみましょう。

3. 主治医との相談に使う

   診察用まとめを画面で見せたり、印刷したりできます。復職の時期や就業上の配慮は、主治医・産業医・職場と相談して決めます。

このノートは診断や治療、復職の可否の判定を行いません。検証済みの心理検査ではなく、ご自身の感覚を記録するためのものです。

記録は、あなたの手元に。

記録を保存する場合は、この端末のこのブラウザに保存されます。医療機関・勤務先への自動送信や、別の端末との同期はありません。

ブラウザのデータ削除やプライベートモードの終了などで消える場合があります。端末保存は暗号化された保管庫ではありません。ご自身の端末で利用し、必要に応じてバックアップしてください。

バックアップには健康に関する記録が含まれます。共有先・保存先にご注意ください。読み込みは現在の記録を置き換えます。

つらさが強いときは。

記録を埋めることより、休むことや人に相談することを優先してください。気分の落ち込み、不眠、強い焦りなどが続くときは、診察でお伝えください。

今すぐ自分や誰かを傷つけそうなど、安全が保てないときは、一人で抱えず、身近な人や救急に助けを求めてください。緊急時は119番へ。このアプリは記録を監視していません。

診療とつながる記録。

生活リズムや活動を振り返り、主治医などと相談するという考え方の参考資料です。本アプリが厚生労働省の認定や効果の検証を受けたことを意味するものではありません。

札幌こころとからだのクリニック
働くわたしのペースノート ／ 2026年11月